Uma dica para quem tem fome em até duas horas após o almoço, por exemplo, é ingerir uma fonte de fibras por primeiro, principalmente a salada, mastigando devagar. Ela é demorada para mastigar, não é calórica e causa volume, dessa forma, damos o tempo necessário para o cérebro processar que estamos comendo e enchendo o estômago, por isso que, se comemos rápido demais, acabamos comendo um volume muito maior.
Além disso, essas fibras retardam o esvaziamento gástrico, trazendo só benefícios e ajudando no processo de emagrecimento.
Além das fibras, as proteínas também dão sensação de saciedade.
Então experimente nas refeições de almoço e jantar o seguinte: Inicie com as saladas (cruas e/ou cozidas), em seguida coma a proteína (carnes, peixes, ovos, frango e/ou leguminosas) e, por ultimo, o arroz/batata/macarrão/mandioca.